Một thực đơn hợp lý sẽ giúp cơ thể duy trì năng lượng suốt cả ngày và tối ưu hiệu quả tập luyện. Bạn không cần tuân theo chế độ ăn khắt khe, chỉ cần kết hợp các nhóm thực phẩm một cách hài hòa.
Bữa sáng nên nhẹ nhàng nhưng giàu năng lượng. Bạn có thể ăn yến mạch với trái cây hoặc bánh mì nguyên cám cùng trứng. Đây là những thực phẩm cung cấp carbohydrate và protein, giúp bạn khởi đầu ngày mới đầy năng lượng.
Bữa trưa nên chứa nhiều rau xanh cùng nguồn protein nạc như gà, cá hoặc đậu phụ. Kết hợp với cơm hoặc khoai lang, bữa trưa vừa no lâu vừa không gây cảm giác nặng bụng.
Bữa phụ buổi chiều có thể là trái cây, hạt hoặc sữa chua. Những thực phẩm này giúp duy trì đường huyết ổn định và cung cấp năng lượng cho buổi tập nếu bạn luyện tập vào chiều tối.
Bữa tối nên nhẹ nhàng với rau củ hấp, cá nướng hoặc salad. Điều này giúp cơ thể dễ tiêu hóa và phục hồi tốt hơn trong khi ngủ.
Việc xây dựng thực đơn lành mạnh không cần quá phức tạp. Chỉ cần chọn thực phẩm tươi, hạn chế đồ chiên rán và duy trì lượng nước đầy đủ là bạn đã có nền tảng dinh dưỡng tốt cho quá trình tập luyện.