Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với người luyện tập thể thao. Một chế độ ăn uống hợp lý không chỉ giúp duy trì năng lượng mà còn hỗ trợ phục hồi cơ bắp và tăng hiệu quả của buổi tập. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa biết bắt đầu từ đâu.
Nguyên tắc đầu tiên là cung cấp đủ carbohydrate — nguồn năng lượng chính cho cơ thể khi tập luyện. Bạn có thể bổ sung từ gạo, khoai lang, bánh mì nguyên cám hoặc trái cây. Đây là những thực phẩm dễ tiêu hóa và cung cấp năng lượng ổn định.
Tiếp theo là protein, giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp. Nhiều người lựa chọn thịt nạc, trứng, cá hoặc đậu phụ. Với người tập luyện nhẹ đến trung bình, chỉ cần bổ sung protein vừa đủ trong mỗi bữa ăn là được.
Chất béo lành mạnh cũng rất quan trọng. Chúng đến từ quả bơ, hạt điều, óc chó hoặc dầu ôliu. Không nên loại bỏ hoàn toàn chất béo vì cơ thể cần chúng cho hoạt động của não và hệ thần kinh.
Ngoài ra, nước là yếu tố không thể thiếu. Uống đủ nước trước, trong và sau khi luyện tập giúp duy trì hiệu suất và giảm mệt mỏi. Bạn có thể bổ sung thêm nước từ trái cây như cam, dưa hấu hoặc nước dừa.
Điều quan trọng là xây dựng thói quen ăn uống cân bằng thay vì chạy theo xu hướng ăn kiêng cực đoan. Chỉ cần duy trì đều đặn, cơ thể sẽ nhận được đầy đủ dưỡng chất để vận động hiệu quả.